Kung Fu: Energia e Ch'i Kung
☯ “Dove va l’intenzione (Yi), va il Ch’i. Dove va il Ch’i, va la forza.” — Principio del T’ai Chi Ch’üan
- 1. I Tre Tesori (San Pao)
- 2. I Tre Tan T’ien
- 3. Esercizi di Ch’i Kung per Sviluppare il Kung Fu
- 4. Respiro e Forma nel T’ai Chi Ch’üan
- 5. Glossario
1. I Tre Tesori (San Pao)
Sezione intitolata “1. I Tre Tesori (San Pao)”Il Kung Fu autentico si sviluppa attraverso la coltivazione dei Tre Tesori:
| Wade-Giles | Hanzi | Pinyin | Significato | Relazione con il Kung Fu |
|---|---|---|---|---|
| Ching | 精 | Jīng | Essenza, vitalità fisica | Condizionamento fisico, forza, salute del corpo |
| Ch’i | 氣 | Qì | Energia vitale, soffio | Circolazione nei meridiani, respirazione, potenza interna |
| Shen | 神 | Shén | Spirito, consapevolezza | Presenza mentale, intenzione (Yi), maestria |
Nel contesto del Kung Fu:
- 功 (Kung) si riferisce principalmente al lavoro su Ching e Ch’i: il condizionamento fisico, lo sviluppo della forza, la circolazione energetica, la respirazione corretta.
- 夫 (Fu) si riferisce al tempo necessario perché Ch’i si trasformi in Shen: dalla pratica meccanica alla comprensione profonda, dalla tecnica alla maestria naturale.
Quadro Ching Ch’i Shen della Scuola Chang: i Tre Tesori (Essenza, Energia, Spirito) nella calligrafia del M° Chang Dsu Yao.
Quadro Energia e Forza: la relazione fra Ch’i interno e forza espressa nella pratica marziale.
2. I Tre Tan T’ien
Sezione intitolata “2. I Tre Tan T’ien”| Tan T’ien | Posizione | Funzione | Relazione con il Kung Fu |
|---|---|---|---|
| Inferiore (Hsia) | 3 dita sotto l’ombelico (Hara) | Radice, vitalità (Ching) | Centro di gravità, potenza delle tecniche, radicamento |
| Medio (Chung) | Centro del petto | Emozioni, Ch’i | Coraggio, presenza, equilibrio emotivo nella lotta |
| Superiore (Shang) | Terzo occhio | Mente, Shen | Consapevolezza tattica, intenzione (Yi), strategia |
Il Kung Fu autentico richiede l’unificazione dei Tre Tan T’ien: il corpo radicato fornisce la potenza (Hsia), il cuore coraggioso mantiene la calma (Chung), la mente chiara dirige l’azione con precisione e intenzione (Shang).
3. Esercizi di Ch’i Kung per Sviluppare il Kung Fu
Sezione intitolata “3. Esercizi di Ch’i Kung per Sviluppare il Kung Fu”Chieh Mien Kung — Lavare il Viso
Sezione intitolata “Chieh Mien Kung — Lavare il Viso”- Postura: In piedi, piedi paralleli larghezza spalle
- Respirazione: Naturale, addominale
- Intenzione: Portare il Ch’i al viso e alla testa, rivitalizzare i sensi
- Durata: 8-16 ripetizioni ogni mattina
- Kung Fu sviluppato: Presenza mentale (Shen), risveglio dei sensi, preparazione alla pratica
Chan Ssu Chin — Forza del Baco da Seta
Sezione intitolata “Chan Ssu Chin — Forza del Baco da Seta”- Postura: Varie posizioni del T’ai Chi Ch’üan
- Respirazione: Coordinata con il movimento spiralato
- Intenzione: Sentire il Ch’i che si avvolge come filo di seta intorno alle braccia
- Durata: Pratica continua durante le forme
- Kung Fu sviluppato: Fluidità, continuità, potenza elastica interna
Tan T’ien Hu Hsi — Respirazione del Tan T’ien
Sezione intitolata “Tan T’ien Hu Hsi — Respirazione del Tan T’ien”- Postura: Seduti o in piedi; Ma Pu (posizione del cavallo) per lavoro più intenso
- Respirazione: Addominale profonda — espandere l’addome in inspirazione, contrarre in espirazione
- Intenzione: Concentrare il Ch’i nel Tan T’ien inferiore, sentire il centro di gravità abbassarsi
- Durata: 10-20 minuti giornalieri
- Kung Fu sviluppato: Radicamento, potenza interna, stabilità emotiva
4. Respiro e Forma nel T’ai Chi Ch’üan
Sezione intitolata “4. Respiro e Forma nel T’ai Chi Ch’üan”Il lavoro sul Ch’i si collega alla respirazione nasale, diaframmatica, lenta e continua. La pratica non richiede di forzare il respiro: l’attenzione al Tan T’ien e il rilassamento dell’addome rendono possibile coordinare il movimento senza sollevare le spalle o irrigidire il torace.
Nella forma, inspirazione ed espirazione seguono il significato della tecnica: in linea generale si raccoglie all’inizio e si esprime al termine, ma la continuita’ della sequenza non va ridotta a una scansione meccanica. Le applicazioni aiutano a comprendere il momento di raccogliere o emettere, sempre sotto la guida dell’insegnante.
Per il contesto completo vedi T’ai Chi Ch’üan - Fondamenti della Forma Lunga e Le Otto Porte del T’ai Chi Ch’üan per come questa energia si esprime nelle otto tecniche fondamentali.
5. Glossario
Sezione intitolata “5. Glossario”| Wade-Giles | Hanzi | Pinyin | Significato |
|---|---|---|---|
| San Pao | 三寶 | Sānbǎo | I Tre Tesori: Ching, Ch’i, Shen |
| Ching | 精 | Jīng | Essenza, vitalità fisica, energia materiale |
| Ch’i | 氣 | Qì | Energia vitale, soffio che circola nei meridiani |
| Shen | 神 | Shén | Spirito, consapevolezza, presenza mentale |
| Tan T’ien | 丹田 | Dāntián | Campo del cinabro, centro energetico del corpo |
| Yi | 意 | Yì | Intenzione, volontà mentale che dirige il Ch’i |
| Chan Ssu Chin | 纏絲勁 | Chán sī jìn | Forza del baco da seta, energia spiralata |
☯ “La forza non viene dai muscoli, ma dalla determinazione della mente.” — Maestro Chang Dsu Yao