Pa Tuan Chin, esercizio per esercizio

Esercizio 1 di 8

Shuang Shou T'o T'ien

Reggere il Cielo con le Due Mani

Anche: Regolare i Tre Riscaldatori

Posizione

Piedi paralleli, larghezza spalle.

Ripetizioni

8 volte.

Gesto

Dita intrecciate davanti al basso addome; inspirando si sollevano le mani fin sopra la testa, palmi verso l'alto. Espirando si separano e scendono lateralmente fino ai fianchi.

Lavora su

Du Mai e Ren Mai · San Chiao

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 2 di 8

Tso Yu K'ai Kung

Tendere l'Arco a Sinistra e a Destra

Anche: Tirare con l'Arco come per Colpire l'Aquila

Posizione

Ma Bu, posizione del cavallo: gambe larghe, ginocchia piegate.

Ripetizioni

8 volte in totale, alternando destra e sinistra.

Gesto

Braccia incrociate davanti al petto; inspirando si aprono: un indice punta come il mirino, l'altro braccio tira la corda. Lo sguardo va alla mano che tende l'arco.

Lavora su

Meridiano del Polmone

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 3 di 8

Chü Pi Tu Li

Alzare il Braccio in Equilibrio

Anche: Regolare Milza e Stomaco Alzando un Braccio

Posizione

Piedi paralleli, larghezza spalle.

Ripetizioni

8 volte in totale, alternando destra e sinistra.

Gesto

Inspirando si solleva un braccio sopra la testa, palmo verso l'alto, mentre l'altro spinge verso il basso. Il corpo resta eretto e centrato.

Lavora su

Meridiani di Milza e Stomaco

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 4 di 8

Tso Yu Hou Ch'iao

Guardare a Sinistra, Destra e Dietro

Anche: Prevenire le Cinque Fatiche e i Sette Danni

Posizione

Piedi paralleli, mani lungo i fianchi oppure sui fianchi.

Ripetizioni

8 volte per lato.

Gesto

Inspirando si ruota lentamente la testa verso un lato, cercando di guardare oltre la spalla. Espirando si torna al centro.

Lavora su

Zona cervicale

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 5 di 8

Yao T'ou Pai Wei

Oscillare la Testa e Far Ondeggiare la Parte Dietro del Corpo

Anche: Rimuovere il Calore del Cuore

Posizione

Ma Bu, posizione del cavallo, mani sulle ginocchia o sulle cosce.

Ripetizioni

8 volte per lato.

Gesto

Inspirando si inclina il busto in avanti e si oscilla la testa da un lato; espirando il corpo ondeggia come una coda dall'altro lato.

Lavora su

Fuoco del Cuore (Hsin Huo)

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 6 di 8

Ch'ien Hou Wan Yao

Piegare la Vita Avanti e Indietro

Anche: Rinforzare la Vita e i Reni

Posizione

Piedi paralleli.

Ripetizioni

8 volte.

Gesto

Mani alla zona lombare; espirando ci si piega in avanti cercando di toccare le punte dei piedi, inspirando si risale vertebra per vertebra.

Lavora su

Reni (Shen)

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 7 di 8

Tso Yu Fang Ta

Parare e Colpire con la Mano a Sinistra e a Destra

Posizione

Ma Bu, posizione del cavallo.

Ripetizioni

8 volte in totale, alternando destra e sinistra.

Gesto

Inspirando si porta un pugno chiuso all'anca; espirando lo si estende in avanti con decisione, ruotando il polso. Lo sguardo segue il pugno.

Lavora su

Polsi · Avambracci · Spalle

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.

Esercizio 8 di 8

Yü Chu Ch'i Tien

Sobbalzare Sette Volte il Pilastro di Giada

Posizione

Piedi paralleli, vicini.

Ripetizioni

7 volte, per tradizione: simbolo del completamento del ciclo.

Gesto

Inspirando ci si solleva sulle punte dei piedi; espirando ci si lascia cadere elasticamente sui talloni, con un sobbalzo che percorre la colonna.

Lavora su

Tutti i meridiani

Puoi usare anche le frecce ← → della tastiera.